Fit & Zen

Bien manger autour du sport : avant, pendant, après l'effort

Sun, 31 May 2026 15:00:00 +0200

La nutrition autour du sport, c’est un sujet sur lequel j’entends à peu près tout. Des personnes qui s’entraînent le ventre vide parce qu’elles pensent brûler davantage de graisses. D’autres qui déjeunent copieusement juste avant leur footing et se demandent pourquoi elles ont l’estomac retourné dès le troisième kilomètre. D’autres encore qui rentrent d’une heure de vélo et filent directement sous la douche sans rien manger, convaincues que c’est mieux pour la silhouette.

Gérer le stress par le corps : respiration, marche, déconnexion

Sun, 31 May 2026 14:00:00 +0200

Le stress m’a longtemps dépassée avant que je comprenne une chose simple : le corps n’est pas la victime du stress, il en est aussi la sortie. Pendant des années, j’ai conseillé des gens qui cherchaient à « penser moins » ou à « se changer les idées ». Ce n’est pas une mauvaise piste, mais c’est insuffisant. Ce qui change vraiment la donne, c’est d’agir sur la physiologie : la respiration, le mouvement, la déconnexion sensorielle. Pas de recettes magiques, juste des outils que j’utilise avec mes clients depuis près de 9 ans, et qui fonctionnent parce qu’ils parlent le langage du système nerveux.

Mieux dormir pour mieux récupérer : ce qui marche vraiment

Sun, 31 May 2026 13:00:00 +0200

Ça fait 9 ans que j’accompagne des gens qui veulent progresser, perdre du poids, retrouver de l’énergie ou simplement se sentir bien dans leur corps. Et dans cet accompagnement, la question du sommeil revient systématiquement, ou presque. Souvent en fin de séance. Souvent parce que quelqu’un me dit qu’il est épuisé après 4 semaines d’effort sérieux, et qu’il ne comprend pas pourquoi ses résultats stagnent.

La réponse est presque toujours là, dans cette dette de sommeil qu’on minimise.

Mal de dos quand on travaille assis : les mouvements qui soulagent

Sun, 31 May 2026 12:00:00 +0200

8 heures assis, parfois 10. Quand je vois les gens arriver à leurs premières séances avec moi, la posture parle avant eux : épaules tombées vers l’avant, bas du dos creux ou aplati, cou tendu comme un câble sous tension. Je ne les juge pas. J’ai moi-même traversé une période de télétravail intensif qui m’a appris à mes dépens ce que l’immobilité prolongée fait au corps.

La bonne nouvelle, c’est que quelques gestes répétés régulièrement suffisent à faire la différence. Pas besoin de salle de sport, pas besoin d’équipement.

Mobilité et souplesse : la routine de dix minutes que je donne à mes clients

Sun, 31 May 2026 11:00:00 +0200

Depuis neuf ans que j’accompagne des clients en coaching, j’ai une certitude absolue : la majorité des douleurs du quotidien ne vient pas d’un manque de force. Elle vient d’articulations mal entretenues. Nuque qui craque, dos bas qui tire, hanches qui bloquent au réveil. Ces signaux arrivent avant la blessure. Ma réponse, dans la quasi-totalité des cas, c’est cette routine de dix minutes. Je l’ai affinée au fil des séances, ajustée selon des dizaines de profils différents. Elle est courte, concrète, et ne demande aucun matériel.

Renforcement musculaire à la maison : le programme débutant au poids du corps

Sun, 31 May 2026 10:00:00 +0200

La question revient presque à chaque première séance que j’encadre : « Est-ce que ça va vraiment marcher sans poids ni machine ? » Ma réponse est toujours la même. Oui, et pas juste un peu. Le poids du corps est l’outil le plus universel qui soit, et pour une débutante, c’est même souvent l’approche la plus sensée pour commencer. Voilà pourquoi, et surtout comment s’y prendre concrètement.

Pourquoi

Quand on débute, le muscle n’a pas encore appris à se contracter efficacement. Avant même de parler de charge à soulever, le système nerveux doit apprendre à recruter les bonnes fibres, dans le bon ordre, sans compenser. Un squat au poids du corps mal exécuté n’a rien d’anodin : il construit de mauvais schémas moteurs qui, une fois la charge ajoutée, deviennent de vraies portes d’entrée aux blessures.

Combien de séances par semaine pour progresser sans s'épuiser

Sun, 31 May 2026 09:00:00 +0200

Quand on me pose cette question, je réponds toujours par une autre question : combien de séances avez-vous tenues le mois dernier ? La régularité bat la perfection à plate couture. Avant même de parler de fréquence optimale, de volume ou de périodisation, il faut qu’il y ait quelque chose à périodiser. Partez de là, et tout le reste devient plus simple à construire.

OMS : 150 minutes, 2 jours de renfo — le plancher

L’Organisation mondiale de la santé recommande, pour un adulte en bonne santé, 150 à 300 minutes d’activité aérobie modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d’effort soutenu), plus des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Ce n’est pas un objectif de performance sportive, c’est le seuil minimal pour protéger votre santé cardiovasculaire, osseuse et métabolique. En dessous de ce plancher, vous gérez un risque de santé publique, pas un programme de progression.

Se (re)mettre au sport sans se blesser : la méthode progressive d'une coach

Sun, 31 May 2026 08:00:00 +0200

Reprendre le sport après une longue pause, c’est l’un des moments les plus délicats dans mon métier. Les personnes qui reviennent me consulter après six mois, un an, parfois plus, ont toutes le même réflexe : vouloir retrouver en trois semaines ce qu’elles avaient mis des années à construire. Le résultat, je le vois trop souvent. Une tendinite, une élongation, ou pire, le découragement après avoir surestimé leurs capacités du moment.